Για παράδειγμα αν περνάς την μέρα σου συνέχεια αραχτός και καθιστός βλάπτεις τον εγκέφαλο σου.

Η καθιστική ζωή μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος και το οξυγόνο στον εγκέφαλο, κάτι που είναι σημαντικό για την ψυχική και γνωστική υγεία.

Ένας εχθρός είναι το άγχος, τα χρόνια υψηλά επίπεδα ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη σχετίζονται με γνωστική έκπτωση, επηρεάζοντας ιδιαίτερα τις λειτουργίες της μνήμης.

Μετά είναι ο ύπνος, η χρόνια στέρηση ύπνου είναι μία από τις μεγαλύτερες απειλές για την υγεία του εγκεφάλου.

Διότι, όταν κοιμάσαι, ο εγκέφαλός εργάζεται σκληρά δημιουργώντας νέες νευρικές οδούς και προετοιμάζει εσένα για την επόμενη μέρα.

Ένας ακόμη εχθρός του εγκεφάλου είναι τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, μπορούν να αυξήσουν τη φλεγμονή που μπορεί να υπάρχει στο σώμα και στον εγκέφαλο σου.

Το να πάρεις ένα βιβλίο και να το διαβάσεις θα λειτουργήσει πάνω σου σαν ένα είδος απόδρασης από την πραγματικότητα.

Αυτό συμβαίνει γιατί όταν διαβάζουμε ένα βιβλίο εστιάζουμε στην ιστορία και τους χαρακτήρες.

Έτσι το μυαλό μας ξεχνάει τα προβλήματα και χαλαρώνεις.

Αυτή η ανακούφιση από το άγχος μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των καθημερινών προκλήσεων με περισσότερη ψυχική ηρεμία.

Ακόμη καλύτερο είναι να διαβάσεις ένα βιβλίο που σου αρέσει και ξέρεις ότι αυτό που θα διαβάσεις θα είναι κάτι που θα σε κάνει να νιώσεις ωραία.

Η σιγουριά για κάτι μειώνει το άγχος πριν καν το ξεκινήσεις.

Όσο μεγαλώνουμε η φωνή αρχίζει να γίνεται ο λεγόμενος καθρέπτης, διότι μπορεί να κάνει τους γύρω να καταλάβουν πολλά πράγματα για εμάς.

Η χροιά, ο όγκος, η έκταση και άλλα χαρακτηριστικά της φωνής δίνουν πληροφορίες για το αν κάποιος νιώθει εσωτερική γαλήνη, αυτοπεποίθηση, σταθερότητα στη ζωή του ή βιώνει συναισθήματα θυμού, απογοήτευσης, φόβου, ανασφάλειας κ.λπ.

Όπως η βραχνάδα που μπορεί να έχει κάποιος στην φωνή του χωρίς να προέρχεται από κάποιο κρυολόγημα, μπορεί να δείξει ότι υπάρχει ερεθισμένη ψυχική διάθεση.

Αυτό συμβαίνει γιατί η βραχνάδα δείχνει ότι η φωνή προέρχεται από την περιοχή του κεφαλιού και όχι από την κοιλιά ή την καρδιά.

Ο ομιλητής επομένως δεν υποστηρίζει τα λεγόμενά του με ολόκληρο το είναι του.

Το φωνητικό μας όργανο βρίσκεται στο ίδιο μας το σώμα, πράγμα που σημαίνει πως ότι συμβαίνει σε εμάς επηρεάζει παράλληλα την φωνή μας.

Όπως τα συναισθήματα που έχουμε μπορεί κάποιος να τα καταλάβει από το πως ακουγόμαστε.

Για παράδειγμα όταν κάποιος νοιώθει ότι θέλει να κλάψει όσο και να κρατιέται η φωνή είναι το στοιχείο που θα τον προδώσει.

Η προσεκτική παρατήρηση του τρόπου που κάποιος εκφράζεται μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό ναρκισσιστικών συμπεριφορών που προκαλούν συναισθηματική ένταση και ανισορροπία στις σχέσεις.

Ένας άνθρωπος με ναρκισσιστική συμπεριφορά θα σου λέει πως υπερβάλλεις για να ακυρώσει τα συναισθήματα ή τις αντιλήψεις σου όταν δεν του αρέσουν.

Όπως κάτι παρόμοιο που θα σου πει είναι ότι θα έπρεπε να είσαι ευγνώμων που είναι εκείνη την στιγμή εκεί.

Δηλαδή, θα αποκαλύψει μια αίσθηση απαραίτητου εαυτού και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να δημιουργήσει ενοχές ή συναισθηματική εξάρτηση.

Όμως να επισημανθεί πως καμία φράση από μόνη της δεν καθορίζει κάποιον ως ναρκισσιστή.

Πρέπει να παρατηρήσεις την επαναληψιμότητα των συμπεριφορών και τον συναισθηματικό αντίκτυπο που έχουν απέναντι σου.

Υπάρχουν διάφορες δεξιότητες και τεχνικές που μπορείς να χρησιμοποιήσεις για να διαχειριστείς αποτελεσματικά το θυμό σου και να τον αποτρέψεις από το να κλιμακωθεί σε καταστροφικές συμπεριφορές.

Η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο σκέφτεσαι για μια κατάσταση που πυροδοτεί το θυμό μπορεί να σε βοηθήσει.

Δηλαδή,  αντί να υποθέτεις αμέσως το χειρότερο για τις προθέσεις ή τα κίνητρα κάποιου, μπορείς να αναδιατυπώσεις τις σκέψεις με πιο θετικό τρόπο.

Μετά έχει να κάνει και με την συμπεριφορά, παίζει σημαντικό ρόλο το πως θα αντιδράσεις σε μία κατάσταση που θα σου προκαλέσει θυμό.

Πρέπει να μάθεις να κλιμακώνεις τα καταστροφικά συναισθήματα, όπως ντροπή, ενοχή ή αγανάκτηση.

Όταν αρχίσει ο θυμός να γίνεται έντονος, συχνός και ανεξέλεγκτος, μπορεί να σε οδηγήσει σε προβλήματα στις σχέσεις, στην εργασία και στη συνολική ευημερία.

Όλοι οι άνθρωποι είναι έξυπνοι αλλά σε διαφορετικά θέματα.

Υπάρχουν τρόποι που θα σε κάνουν ακόμη πιο έξυπνο.

Για αρχή η υγιεινή διατροφή όπως ψάρια, ξηρούς καρπούς και λαχανικά θα βοηθήσουν στην υγεία του εγκεφάλου και στον καθαρότερο τρόπο σκέψης.

Στην συνέχεια η σωματική άσκηση δημιουργεί νέους νευρώνες βελτιώνοντας την ταχύτητα και τον τρόπο σκέψης.

Επίσης ένας επαρκής και καλός ύπνος θα σε ξεκουράσει και θα σε βοηθήσει να σκέφτεσαι καλύτερα.

Ένα πολύ σημαντικό κεφάλαιο για να αυξήσεις την νοημοσύνη σου είναι η πνευματική διέγερση, η προσοχή στην ακρόαση και ο διαλογισμός. Έτσι αυξάνεις τις γνώσεις σου και την νοημοσύνη σου.

Δύο στοιχεία που γίνονται εχθροί του εγκεφάλου είναι η ζάχαρη και το φθόριο, προκαλώντας θολούρα, φθορά μνήμης ακόμη και ζάλη.

Όλοι οι άνθρωποι ονειρεύονται όταν κοιμούνται, όμως δεν θυμούνται όλοι τα όνειρά τους όταν ξυπνούν.

Στο χρονικό διάστημα στο οποίο έχεις ξυπνήσει αλλά το μυαλό δεν είναι πλήρως λειτουργικό ξεχνάς το όνειρο που είδες.

Ακόμα τα όνειρα μπορεί να μην είναι αρκετά έντονα και αξιοσημείωτα, ώστε να τα θυμάσαι την επόμενη μέρα.

Άλλα όνειρα είναι περισσότερο έντονα και συναισθηματικά φορτισμένα, ενώ άλλα μας περνούν αδιάφορα, όπως και οι διάφορες καταστάσεις στην καθημερινότητά μας.

Σκέψου ότι βλέπουμε τόσα πολλά όνειρα, τόσες πολλές διαφορετικές εικόνες και παραστάσεις, που αν θυμόμασταν το παραμικρό όνειρο που βλέπαμε, υπάρχει πιθανότητα να αρχίζαμε να διαστρεβλώναμε στο μυαλό μας το τι είναι πραγματικό και τι όχι.

Θα μας ήταν πολύ δύσκολο να ξεχωρίσουμε το όνειρο από την πραγματικότητα και αυτό θα είχε φυσικά πολύ αρνητικές συνέπειες για τη ζωή και την καθημερινότητά μας.

Σύντομα το σκυλάκι σου θα πρέπει να μοιραστεί τη λατρεία σου με ένα απαιτητικό βρέφος και δεν θα καταλάβει γιατί οι μεγάλες βόλτες που του αρέσουν τόσο γίνονται πιο σύντομες. Μην περιμένεις μέχρι το μωρό να έρθει σπίτι για να βοηθήσεις το κατοικίδιο να προσαρμοστεί. Υπάρχουν τρόποι για να ξεκινήσεις την προετοιμασία για τη μετάβαση ενώ είσαι έγκυος.

Από το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης θα πρέπει ο σκύλος να αρχίζει να εκπαιδεύεται. Η συμπεριφορά που φαίνεται αβλαβής τώρα όπως το να πηδήξει πάνω σου για να σε χαιρετήσει στην πόρτα μπορεί να γίνει πρόβλημα όταν θα είσαι οκτώ μηνών έγκυος ή κρατώντας ένα βρέφος στην αγκαλιά σου.Όπως πολλά σκυλιά δεν έχουν ξαναβρεθεί γύρω από μικρούς ανθρώπους. Τα παιδιά κάνουν απρόβλεπτα πράγματα που δεν κάνουν οι ενήλικες, όπως ξαφνικές κινήσεις, ουρλιάζουν και εμφανίζονται ξαφνικά.

Για να βρεθεί ο σκύλο σου μαζί με παιδιά, πήγαινε το δεμένο φυσικά σε ένα πάρκο και δες πώς αντιδρά στα μωρά και στα μικρά παιδιά κρατώντας απόσταση από αυτά τέτοια που ο σκύλος να μην τα φτάνει για παν ενδεχόμενο. Ρώτησε τις μαμάδες φίλες σου αν μπορείτε να περπατήσετε κοντά τους όταν έχουν το παιδί τους σε καρότσι ή αν τα πράγματα πάνε καλά ακόμα και δίπλα τους. Αυτές οι τακτικές σταδιακά θα μάθουν τον σκύλο σου στην όραση και τον ήχο των παιδιών.

Στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης  προετοίμασε ενεργά το σκύλο σου για το μελλοντικό «αδερφάκι» του. Αν και μπορεί να σου φαίνεται ανόητο, πάρε μια κούκλα και μεταχειρίσου την σαν να ήταν το μωρό. Μετέφερε την στο σπίτι, βάλε την στο πορτ μπεμπέ. Τοποθέτησε την κούνια και το πάρκο του μωρού και βάλε την κούκλα μέσα.

Πρέπει ο σκύλος να εξοικειωθεί με αυτά τα είδη βρεφικού εξοπλισμού τώρα, όχι όταν το μωρό είναι μέσα σε αυτά. Άφησε τον να ερευνήσει τα πάντα μυρίζοντας. Μάθε του την εντολή «πίσω», καθώς είναι μια σημαντική δεξιότητα για να βοηθήσεις το σκύλο να μάθει για τον προσωπικό χώρο.

Καθώς οι μέρες λιγοστεύουν αναμφίβολα θα αντιμετωπίσεις χίλια συναισθήματα και το κατοικίδιο καταλαβαίνοντας αυτά τα συναισθήματα, μπορεί να συμπεριφερθεί διαφορετικά. Κάνε τον μια χαλαρή βόλτα και δώσε του σημασία όπως να τον αγκαλιάσεις στον καναπέ.

Όταν έρθει το μωρό σου στο σπίτι και αναρρώσεις από τον τοκετό, ο άνθρωπος που θα έχει τον σκύλο στο σπίτι του και θα τον φροντίζει να έχει ένα από τα πρώτα φορμάκια ή τις κουβέρτες του μωρού ώστε ο σκύλος να συνηθίσει τη μυρωδιά του. Έτσι ο σκύλος  σου θα αναγνωρίσει και θα αποδεχτεί το παράξενο νέο άρωμα.

Νιώθει κάποιος τον εαυτό του να είναι μόνιμα πολύ δυνατός, ανθεκτικός με τα πάντα, έντονα παραγωγικός σε πολλούς τομείς μαζί και αψεγάδιαστος με την εικόνα του και όλα αυτά μαζί σε υπερβολικό βαθμό.

Τα χαρακτηριστικά αυτά επίσης περιλαμβάνουν υπερβολική δράση, συνεχή ενέργεια και την αίσθηση ότι πρέπει να λύνουν τα πάντα για τους άλλους.

Έτσι ο άνθρωπος που έχει σύνδρομο του Σούπερμαν αρνείται να παραδεχτεί ότι είναι κουρασμένος, ότι είναι αδύναμος σε κάτι και νιώθει τον εαυτό του σωτήρα των γύρω του.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να νιώθει πίεση, έντονη κόπωση και εξάντληση γιατί δεν επιτρέπει στον εαυτό του να ξεκουραστεί και να ηρεμίσει.

Το Σύνδρομο του Σούπερμαν έχει πάρει το όνομα από τον σούπερ ήρωα γιατί είναι η προσπάθεια να ζήσει κανείς σαν τον Superman αλλά χωρίς τις υπερδυνάμεις.

Με αποτέλεσμα τη συντριβή κάποιου κάτω από το βάρος των προσδοκιών που έχει κυρίως των δικών του.

Οι συνεχείς εσωτερικές αναδιαμορφώσεις κρύβουν βαθύτερες ανάγκες και συναισθήματα.

Σε περιόδους αβεβαιότητας η αλλαγή στο περιβάλλον μπορεί να λειτουργήσει ως τρόπος να ξανακερδίσεις τον έλεγχο. Ανανεώνοντας τον χώρο σου, αισθάνεσαι ότι μπορείς να διαμορφώσεις κάτι χειροπιαστό σύμφωνα με τις δικές σου επιθυμίες.

Ίσως κάποια δωμάτια να συνδέονται με δύσκολες αναμνήσεις, κι έτσι νιώθεις την ανάγκη να τα ανανεώσεις για να τα φορτίσεις με θετική ενέργεια. Αν αναγνωρίζεις αυτό το μοτίβο, δώσε χρόνο στον εαυτό σου να κατανοήσει τα συναισθήματα που προκαλούν οι αλλαγές και σκέψου πώς μπορείς να δημιουργήσεις νέες εμπειρίες χωρίς να χρειάζεται συνεχής ανακαίνιση.

Οι αλλαγές σε χρώματα, υφές και στιλ συχνά αντικατοπτρίζουν τις εσωτερικές σου μεταβολές.

Μετά από μια σημαντική αλλαγή στη ζωή, όπως ένας χωρισμός ή μια νέα επαγγελματική αρχή, είναι λογικό να θέλεις ένα περιβάλλον που να εκφράζει τη νέα σου ταυτότητα. Ωστόσο, προσπάθησε να δεις τη διακόσμηση όχι μόνο ως αντίδραση αλλά και ως συνειδητή επιλογή για μακροπρόθεσμη ισορροπία.