Ο ύπνος δεν είναι απλώς μία προσθήκη στην ρουτίνα σου αλλά μία ιεροτελεστία που επιτρέπεις στο σώμα και τον νου να ηρεμίσουν.
Η πίεση ύπνου αυξάνεται όσο μένεις ξύπνιος και μειώνεται όταν κοιμάσαι. Είναι όπως με την πείνα, δηλαδή όσο περισσότερο απέχεις από το φαγητό, τόσο περισσότερο πεινάς.
Για έναν καλής ποιότητας ύπνο, πρέπει να μπαίνουμε στο κρεβάτι όταν έχει χτιστεί επαρκής πίεση ύπνου, όχι απλώς επειδή «ήρθε η ώρα».
Για να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου, οι δύο μηχανισμοί πρέπει να λειτουργούν συντονισμένα. Οι απότομες αλλαγές στις ώρες ύπνου ή ένα χαοτικό πρόγραμμα τους αποσυντονίζουν.
Αν και λένε ότι 7 έως 9 ώρες είναι ο κατάλληλος χρόνος, δεν ισχύει για όλους. Υπάρχουν άνθρωποι που λειτουργούν άψογα με 5 και 6 ώρες ύπνου και άλλοι χρειάζονται 9, 10 ή και 11 ώρες.
Οι καλύτερος τρόπος για έναν ωφέλιμο ύπνο είναι να έχεις σταθερή ώρα ύπνου ώστε να μπορείς να αποκοιμηθείς γρήγορα και εύκολα.
Σε περίπτωση αϋπνίας μπορείς να σηκωθείς για λίγο, να χαμηλώσεις τα φώτα, κάνε κάτι χαλαρωτικό και επέστρεψε στο κρεβάτι μόνο όταν νυστάξεις πραγματικά.
